불면증에 좋은 영양제, 마그네슘

출처:아이허브(Doctor's Best, 고흡수 마그네슘, 100mg, 120정 제조사 Doctor's Best)

 

1. 불면증에 좋은 영양제, 마그네슘이란?

마그네슘은 미네랄로서 인체의 많은 생리학적 과정에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 다양한 효소 반응에 관여하고 많은 효소의 보인자로 작용하며 근육, 신경, 세포의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 마그네슘은 아데노신 삼인산(ATP)의 주요 성분이며 세포 내 에너지원입니다. 게다가 마그네슘은 DNA와 RNA 합성, 단백질 생성, 체내 칼슘 수준 조절에 필수적입니다. 또한 신경 전달 물질의 합성에도 관여하여 신경 임펄스 전달에 관여하고 있습니다. 또한 마그네슘은 정상적인 심박수와 혈압 유지에 기여하고 뼈 건강을 돕고 탄수화물과 지방 대사를 돕는다. 마그네슘은 전체적인 건강과 행복에 중요하지만 결핍과 과도한 수준 모두 몸에 악영향을 줄 수 있기 때문에 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 심각한 마그네슘 결핍증은 근력 저하, 떨림, 피로감, 부정맥, 심지어 발작 등의 증상을 일으킬 수 있습니다. 한편, 보충제로부터의 마그네슘 과다 섭취는 설사, 메스꺼움을 일으키고 드물게 심장 이상을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘의 하루 권장 섭취량은 연령, 성별, 개인 건강 상태에 따라 달라집니다. 일반적으로 성인용은 300~400밀리그램 정도입니다.

 

 

2. 복용해야 하는 이유

마그네슘은 다양한 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 에너지 생산, 단백질 합성, 근육과 신경 기능, 혈압 조절, 뼈 건강을 포함한 300개 이상의 관계가 있습니다. 마그네슘은 균형 잡힌 식사에서 얻을 수 있지만, 몇 가지 이유로 마그네슘 보충제의 혜택을 받는 사람도 있습니다. 많은 사람들은 식사만으로는 충분한 양의 마그네슘을 섭취하지 않습니다. 식사 선택지 부족, 한정된 식품의 종류, 특정 의학적 상태 등의 요인은 마그네슘 부족의 원인이 될 수 있습니다. 이런 경우 마그네슘 보충제는 식사 섭취량과 권장되는 일당 사이의 격차를 메우는 데 도움이 됩니다. 그리고 신체의 수면 각성 사이클을 조절하고 릴랙스를 촉진하는 역할을 합니다. 마그네슘으로 보충하는 것은 수면 장애, 불면증 또는 레그 증후군에 시달리는 개인을 도울 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 수면의 질과 지속 시간을 개선하고 전체적인 수면 패턴을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 근육의 수축과 이완에 관여하고 있습니다. 그것은 심장의 정상적인 기능을 포함한 적절한 근육 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 격렬한 신체활동에 종사하는 운동선수와 개인은 근육의 퍼포먼스를 지원하고 운동 후 회복을 돕기 위한 마그네슘 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 경련, 통증, 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 스트레스와 불안을 관리하는데 영향을 줍니다. 마그네슘은 신경계에 진정 효과가 있어 스트레스와 불안 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌을 포함한 신경전달물질의 생성과 기능을 지원하고 기분 조절에 역할을 합니다. 마그네슘으로 보충하는 것은 불안감을 줄이고 릴랙스감을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 게다가 칼슘 및 비타민 D와 같은 다른 미네랄과 연계하여 뼈 건강과 밀도를 지원합니다. 튼튼한 뼈를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 필수적인 칼슘 흡수와 대사를 돕습니다. 적절한 마그네슘 수준은 최적의 뼈 미네랄화를 위해 필요합니다. 조금 더 나아가면 건강한 심혈관계를 유지하는 역할을 합니다. 혈관을 이완시키고 확장함으로써 혈압을 조절하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 또한 심장의 적절한 기능에 기여하고 규칙적인 심박을 유지하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘을 보충하는 것은 고혈압 또는 심혈관 질환이 있는 사람에게 유익할 수 있습니다.

 

 

3. 유의해야 할 사항

마그네슘 보충제는 유익하지만 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 당신의 특정 요구를 평가하고, 당신이 복용하고 있을지도 모르는 약과의 잠재적인 상호작용을 평가하며, 당신의 개별 상황에 적합한 용량을 권장할 수 있습니다.

 

 

4. 복용 시 주의 사항 (특히 저혈압환자와 신장기능에 문제가 있는 분들은 꼭 주의 바랍니다)

마그네슘은 일반적으로 적절한 양을 복용하면 대부분의 사람들에게 안전하지만, 과도한 섭취나 특정한 의학적 조건은 부작용을 초래할 수 있습니다. 마그네슘 보충과 관련된 몇 가지 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다: 마그네슘 보충제를 많이 복용하면 설사, 복부 경련, 그리고 팽창과 같은 소화기 질환을 일으킬 수 있습니다. 이런 증상은 마그네슘을 완하작용이 있는 구연산마그네슘이나 산화마그네슘의 형태로 복용할 때 더 많이 발생합니다. 이를 피하기 위해서는 낮은 용량으로 시작하여 점차 늘려 신체가 적응할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 혈관에 이완 효과가 있어서 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이것이 고혈압이 있는 사람들에게 이로울 수 있지만, 이미 혈압이 낮은 사람들은 주의 깊게 그리고 의학적인 감독 하에 마그네슘 보충제를 사용해야 합니다. 그리고 마그네슘 보충제는 항생제, 이뇨제, 골다공증 치료제 등을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이러한 상호작용은 마그네슘 보충제와 약물의 흡수, 효과 또는 부작용에 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가나 약사와 상담하여 잠재적인 상호 작용을 확인하는 것이 중요합니다. 또한 신부전이나 신장 기능 장애와 같은 신장 문제가 있는 사람은 몸에서 과다한 마그네슘을 배설하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이로 인해 마그네슘이 축적되고 잠재적으로 독성이 발생할 수 있습니다. 신장에 문제가 있다면 마그네슘 보충을 시작하기 전에 의료진과 상의하는 것이 중요합니다. 드물긴 하지만, 일부 사람들은 마그네슘 보충제에 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기 반응의 징후는 두드러기, 가려움증, 붓기, 호흡 곤란 또는 어지러움을 포함할 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용한 후 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 이러한 부작용은 고용량의 마그네슘 또는 특정 형태의 마그네슘 보충제를 복용할 때 발생할 가능성이 더 높다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 권장 용량을 준수하고 특정 건강 문제를 의료 전문가와 논의하면 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다.